Network
PR Jateng – Nyeri pinggang menjadi keluhan yang bisa menyerang siapa saja tanpa kenal usia. Berikut ini tips atasi nyeri pinggang dan mencegahnya terjadi lagi.
Nyeri pinggang yang sering terjadi tiba-tiba memang sangat menganggu aktivitas Anda sehari-hari karena menimbulkan rasa tidak nyaman di bagian tubuh.
Penyebab terjadinya nyeri pinggang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya adanya masalah tulang dan otot di area pinggang, adanya trauma kecelakaan, posisi duduk yang salah, mengangkat benda yang terlalu berat, bertambahnya usia seseorang, dan lain sebagainya.
Memang gejala nyeri pinggang ini tidak kenal usia, semua kalangan usia bisa mengalaminya karena gejala low back pain (LBP) atau nyeri pinggang ini kasusnya cukup banyak.
Baca Juga: Ini Tips Mudik Sehat Biar Fit Terus Sampai Tujuan!
Jika Anda sering merasakan nyeri pinggang atau sakit di bagian punggung bawah setelah melakukan aktifitas juga bukan berarti Anda sudah jompo. Karena hanya saja ada kesalahan gerakan saat beraktifitas.
Berikut dokter spesialis orthopedi dan traumatology dr. Asa Ibrahim Zainal Asikin Sp.OT., memberikan tips atasi nyeri pinggang sekaligus mencegahnya kambuh lagi yang disampaikan melalui akun Instagram @dr.asaibrahim.
Tips Atasi Nyeri Pinggang
Low Back Pain atau nyeri pinggang atau nyeri boyok dalam istilah Bahasa Jawa. Berikut Tips Atasi Nyeri Pinggang dari dr. Asa Ibrahim.
Atur Posisi Duduk yang Baik
dr. Asa Ibrahim menyebut, perbaiki posisi duduk menjadi tips yang paling penting. Jadi nyeri pinggang paling sering terjadi pada mahasiswa atau orang kantoran yang duduk dengan jangka waktu yang lama dengan posisi duduk yang tidak benar.
Posisi duduk dalam waktu lama yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung, yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.
Idealnya setiap 15 menit berdiri, stretching atau jalan 1 sampai 2 menit kemudian duduk kembali. Kebiasaan posisi duduk yang kurang baik bisa memicu terjadinya nyeri pinggang.
Baca Juga: Tips Menu Buka Puasa dengan Air Kelapa dari dr. Zaidul Akbar untuk Memperkuat Tubuh Selama Ramadan
“Kalau punggung sudah sakit, tapi masih harus duduk tanpa jeda, maka sakitnya akan cenderung lebih lama dan lebih sulit sembuh,” terang dr. Asa Ibrahim.
Sering Lakukan Stretching
Tips kedua atasi nyeri pinggang adalah lakukan peregangan secara berkala. Sempatkan istirahat 5 sampai 10 menit di sela waktu kerja. Sempatkan juga untuk berjalan sejenak, misalnya mengambil minum maupun stretching.
Peregangan otot punggung berfungsi melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot atau cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung. “Stretching simpel tapi sangat bermanfaat,” katanya.
Berhenti Jika Sudah Lelah
Setiap badan manusia normal sebenarnya memiliki alarm alami yang memberi tahu jika akan terjadi masalah pada bagian tubuh. Biasanya alarm itu berupa rasa nyeri.
Sehingga ketika sudah berjam-jam bekerja, kemudian punggung mulai terasa sakit. Itulah saatnya Anda untuk berhenti dahulu, istirahat sekitar 30 menit sampai 1 menit.
“Kalau udah di kasih alarm tapi tetep dihajar terus, nah bakal jadi penyakit,” tegasnya.
Olahraga Sangat Penting
“Ingat ya gaes, nyeri dan masalah otot, tulang, dan sendi akan terjadi jika, beban lebih besar dari kekuatan tubuh,” tegasnya.
dr. Asa berpesan, agar tidak terjadi nyeri punggung cara mudahnya adalah tidak memberi beban berat pada tubuh. Jangan ragu atau tunda untuk memutuskan tidak usah bekerja dahulu, tidak usah duduk lama, tidak usah mengangkat beban dan sebagainya.
“Tapi kan gak mungkin. Jadi orangnya yang harus diperkuat, caranya dengan olahraga. Olahraga apa yang cocok untuk orang dengan LBP? Berenang, yoga, dan penguatan otot-otot punggung seperti plank, back up, dan sejenisnya,” paparnya.
Ingat, hindari olahraga pada waktu tubuh sedang sakit-sakitnya, jika sedang kambuh, solusinya hanya satu yaitu istirahat.
“Nah kalau sudah mendingan, baru deh olahraga biar tambah kuat biar gak gampang kambuh nyeri punggungnya,” jelasnya.
Berobat ke Dokter
Jika anda rajin olahraga, posisi tubuh saat bekerja sudah benar, dan sering stretching, istirahat pun cukup, namun masih sering meraakan sakit punggung segera periksa ke dokter.
“Kadang dengan obat dan nasehat dari dokter orthopedi terdekat bisa cepat sembuhnya. Semoga bermanfaat ya gaes, share juga ke keluargamu biar tambah sehat semua,” tutupnya.***
