PR JATENG - Vitamin D, sering dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", merupakan nutrisi penting yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain dihasilkan saat kulit terpapar sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan tertentu dan suplemen.

Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, nyeri tulang, dan bahkan depresi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin D terpenuhi dengan cukup.

Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa manfaat luar biasa vitamin D bagi kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, mineral esensial untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit tulang seperti rakitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D memiliki peran penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi, termasuk infeksi saluran pernapasan atas.

Baca Juga: Mengapa Vitamin A Penting? Ini 6 Manfaat Kesehatan yang Harus Anda Ketahui

3. Menjaga Fungsi Otot dan Saraf

Vitamin D berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot, nyeri tulang dan sendi, serta kesemutan.

4. Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, dan prostat.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan? Buah Naga Adalah Jawabannya! Simak 10 Manfaatnya

6. Menjaga Kesehatan Mental

Vitamin D berperan dalam mengatur mood dan dapat membantu mencegah depresi. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin D memiliki efek antiinflamasi dan antimikroba yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit kering, eksim, dan psoriasis.

Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Anda dengan Timun! Intip 7 Manfaatnya yang Jarang Diketahui

Sumber Vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai sumber, di antaranya:

• Paparan sinar matahari: Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit beberapa kali seminggu adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D.
• Makanan: Beberapa makanan kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, makerel), telur, jamur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
• Suplemen: Suplemen vitamin D tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, dan tetes.

Kebutuhan Vitamin D

Kebutuhan vitamin D bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Orang tua dan orang dengan kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Gejala kekurangan vitamin D bisa meliputi kelelahan, nyeri tulang, dan kelemahan otot.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis vitamin D yang tepat untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat apa pun.

Baca Juga: 7 Manfaat Luar Biasa Vitamin B Complex untuk Tubuh yang Lebih Sehat dan Berenergi

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Baca Juga: Mengapa Vitamin C Penting? Ini 8 Manfaat Kesehatan yang Perlu Diketahui

***