Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Anda dengan Timun! Intip 7 Manfaatnya yang Jarang Diketahui

Sumber Vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai sumber, di antaranya:

• Paparan sinar matahari: Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit beberapa kali seminggu adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D.
• Makanan: Beberapa makanan kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, makerel), telur, jamur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
• Suplemen: Suplemen vitamin D tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, dan tetes.

Kebutuhan Vitamin D

Kebutuhan vitamin D bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Orang tua dan orang dengan kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Gejala kekurangan vitamin D bisa meliputi kelelahan, nyeri tulang, dan kelemahan otot.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis vitamin D yang tepat untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat apa pun.

Baca Juga: 7 Manfaat Luar Biasa Vitamin B Complex untuk Tubuh yang Lebih Sehat dan Berenergi

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Baca Juga: Mengapa Vitamin C Penting? Ini 8 Manfaat Kesehatan yang Perlu Diketahui

***