Network
Posisi duduk dalam waktu lama yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung, yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.
Idealnya setiap 15 menit berdiri, stretching atau jalan 1 sampai 2 menit kemudian duduk kembali. Kebiasaan posisi duduk yang kurang baik bisa memicu terjadinya nyeri pinggang.
Baca Juga: Tips Menu Buka Puasa dengan Air Kelapa dari dr. Zaidul Akbar untuk Memperkuat Tubuh Selama Ramadan
“Kalau punggung sudah sakit, tapi masih harus duduk tanpa jeda, maka sakitnya akan cenderung lebih lama dan lebih sulit sembuh,” terang dr. Asa Ibrahim.
Sering Lakukan Stretching
Tips kedua atasi nyeri pinggang adalah lakukan peregangan secara berkala. Sempatkan istirahat 5 sampai 10 menit di sela waktu kerja. Sempatkan juga untuk berjalan sejenak, misalnya mengambil minum maupun stretching.
Peregangan otot punggung berfungsi melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot atau cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung. “Stretching simpel tapi sangat bermanfaat,” katanya.
Berhenti Jika Sudah Lelah
Setiap badan manusia normal sebenarnya memiliki alarm alami yang memberi tahu jika akan terjadi masalah pada bagian tubuh. Biasanya alarm itu berupa rasa nyeri.
Sehingga ketika sudah berjam-jam bekerja, kemudian punggung mulai terasa sakit. Itulah saatnya Anda untuk berhenti dahulu, istirahat sekitar 30 menit sampai 1 menit.
“Kalau udah di kasih alarm tapi tetep dihajar terus, nah bakal jadi penyakit,” tegasnya.
Olahraga Sangat Penting
“Ingat ya gaes, nyeri dan masalah otot, tulang, dan sendi akan terjadi jika, beban lebih besar dari kekuatan tubuh,” tegasnya.
