Vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

8. Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga membantu mencegah katarak dan degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan? Buah Naga Adalah Jawabannya! Simak 10 Manfaatnya

Sumber Vitamin C

Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti:

• Buah-buahan: jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, pepaya
• Sayuran: paprika merah, brokoli, kembang kol, bayam, tomat
• Makanan lainnya: kentang, ubi jalar, dan kacang-kacangan

Rekomendasi Asupan Vitamin C

Kebutuhan vitamin C harian untuk orang dewasa adalah 75-90 mg untuk pria dan 60-75 mg untuk wanita. Asupan vitamin C yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk orang yang merokok, sering berolahraga, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Baca Juga: Tingkatkan Kesehatan Anda dengan Timun! Intip 7 Manfaatnya yang Jarang Diketahui

Tips Mendapatkan Vitamin C yang Cukup

• Konsumsi berbagai macam buah dan sayuran setiap hari.
• Pilih buah dan sayuran yang segar.
• Masak buah dan sayuran dengan cara yang tidak merusak vitamin C, seperti mengukus atau menumis.
• Hindari menyimpan buah dan sayuran terlalu lama.
• Konsumsi suplemen vitamin C jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan.

Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Pastikan Anda mendapatkan vitamin C yang cukup dengan mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran setiap hari.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang kebutuhan vitamin C Anda.

Semoga informasi ini bermanfaat!